Что такое контрастный душ и как его принимать? – Подробная инструкция из 9 пунктов и 11 дополнительных советов

Что такое контрастный душ и как его принимать?

В данной статье я расскажу вам что такое контрастный душ и как его правильно принимать. Для чего он нужен и как он воздействует на наш организм. Упор будет сделан не на умные термины, определения и физиологию процесса, а на то, что конкретно нам дает контрастный душ и практические пошаговые советы что нужно, а что не нужно делать.

Быть здоровым, бодрым и полным энергии – об этом мечтают многие. Контрастный душ является один из лучших способов укрепить свое здоровье и повысить устойчивость к простудным заболеваниям, а так же значительно повысить свой жизненный тонус.

Кто-то не мыслит начало своего дня без чашечки кофе. Я же, например, не мыслю начало своего дня без принятия контрастного душа. Скажу вам так, кофе по сравнению с контрастным душем по утрам — просто детский лепет. При этом польза от душа и вред от кофе просто не сопоставимы.

Если вы никогда ранее не принимали контрастный душ и собираетесь попробовать впервые или уже принимали, но это не стало вашей повседневной привычкой, я рекомендую обязательно полностью прочитать данную статью.

Дело в том, что я сам несколько раз начинал заниматься данной процедурой, но потом в скором времени бросал. Как оказалось позже, просто я каждый раз делал что-то не правильно. Теперь же я просто не мыслю начало своего дня без принятия чудесного контрастного душа.

Содержание:

1. Что же такое контрастный душ?
2. Что происходит у нас в организме во время принятия контрастного душа?
3. Польза контрастного душа
4. Вред контрастного душа
5. Как правильно принимать в домашних условиях, пошаговая инструкция. Что нужно делать, а чего делать нельзя
6. БОНУС — Дополнительные советы (полезные лайфхаки)
   

Что же такое контрастный душ? — определение

Контрастный душ – это физиотерапевтическая процедура, процесс которой заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой. Название процедуры говорит само за себя. Эффект основан на большом контрасте между температурой холодной воды и температурой горячей воды, которая передается нашему телу. Чем больше разница этих температур – тем сильнее эффект от процедуры.

Что происходит у нас в организме во время принятия контрастного душа?

Во время принятия контрастного душа в момент резкой смены температуры воды в нашем организме происходит резкий выброс энергии. Так наш организм реагирует на стресс.

При этом происходит расширение сосудов и капилляров, в значительной мере усиливается кровоток, улучшается микроциркуляция крови. Именно поэтому, после процедуры некоторое время человек практически не чувствует холода, даже если температура окружающей среды будет довольно низкой.

Польза контрастного душа

Улучшение микроциркуляции крови

Регулярный прием контрастного душа тренирует нашу кровеносную систему. В значительной степени улучшается микроциркуляция крови, что способствует улучшению обмена веществ и питания тканей организма кислородом.

У меня, например, были проблемы в шейном отделе, связанные с плохим кровообращением. В результате были сильнейшие боли в шейном отделе, которые отдавали в плечи и руки. Немели руки и пальцы рук.

Вообще данного рода проблемы с учетом современного малоподвижного образа жизни встречаются в той или иной мере практически у каждого человека.
Так вот, всего за пару месяцев практически регулярного приема контрастного душа я полностью забыл про онемение рук и пальцев. Прошла острая боль в шейном отделе. А за полгода я вообще практически перестал вспоминать про шею.

Конечно, проблема еще полностью не ушла, т.к. состояние было сильно запущенное, но хорошая положительная динамика налицо. Организму нужно было лишь немного помочь и он сам стал себя восстанавливать. При этом я не прибегал ни к каким мануальным или медикаментозным способам лечения.

Закалка организма

Так же еще одним из важных и полезных эффектов от регулярного приема контрастного душа является закалка организма. Главное не переусердствовать с холодной водой на первых порах, пока организм еще не окреп и адаптировался, т.к. можно заболеть.

Зато потом, при условии регулярности приема душа, вы скорее всего просто забудете о простудных заболеваниях. Лично я за год регулярных процедур не болел простудными заболеваниями ни разу. Хотя до этого болеть 3 – 4 раза в год было нормой.

Улучшение общего состояния

По себе заметил улучшение общего состояния здоровья, повышение жизненного тонуса, энергии и бодрости. Уменьшение стресса, повышение спокойствия, видимо в следствии сильного выброса энергии во время процедуры.

Мгновенный заряд бодрости и энергии

Вся вышеперечисленная польза от приема контрастного душа может быть достигнута только при условии регулярного и длительного применения. Пусть не каждый день, но хотя бы 3 – 4 раза в неделю.

Однако есть и положительный эффект, который может быть получен мгновенно, сразу после завершения процедуры. Это невероятный заряд бодрости и энергии. Это временный, но очень яркий и приятный эффект, который может длиться от получаса до нескольких часов.

Поэтому я лично предпочитаю принимать контрастный душ с утра после пробуждения и умывания. После душа моя работоспособность повышается в разы. Энергия плещет через край, голова соображает отлично. Кофеин и любые другие энергетики нервно курят в сторонке.

И еще, первое время практически не ощущаешь температуру окружающей среды. Сразу после принятия душа можно даже зимой на улицу выйти, при этом вы практически не почувствуете холода. Не знаю какая от этого польза, но ощущение прикольное.

Вред от контрастного душа

Важный момент. Контрастный душ дает существенную нагрузку на организм и в особенности на сердечно-сосудистую систему. По началу нужно быть очень аккуратным и следить за своим состоянием и ощущениями. Если будут присутствовать какие-либо неприятные ощущения во время или после принятия душа, лучше прекратить процедуру и проконсультироваться с врачом.

Если у вас имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед приемом контрастного душа ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ни в коем случае сильно не переохлаждайтесь. Здесь речь в первую очередь идет не о сильно холодной воде, она может быть даже ледяной, а о длительности этого воздействия. После холодной воды обязательно хорошо прогревайтесь теплой водой.

Старайтесь сильно не переохлаждать голову и лицо, особенно на первых порах. Сильное переохлаждение может стать причиной простудных заболеваний.

Не стоит принимать контрастный душ после интенсивных физических нагрузок, т.к. это приведет к двойной нагрузке на организм и может подорвать здоровье.

Если у вас существуют проблемы со сном, или даже нет данных проблем, не стоит принимать контрастный душ незадолго до отхода ко сну.

Как правильно принимать контрастный душ в домашних условиях. Пошаговая инструкция. Что нужно делать, а чего делать нельзя

Если сжать всю инструкцию в одно предложение, то в общем вам нужно добиться того, чтобы максимально быстро и с максимальной разницей температур (не менее 30 градусов Цельсия) менять температуру поверхности вашего тела несколько раз подряд. А теперь подробнее, как этого добиться.

Что вам понадобится

Душевая лейка.

Лейку можно использовать любую. Но Все же предпочтение лучше отдать лейке с максимально широкой струей. Если у лейки есть несколько режимов, выберите тот, который дает максимально широкую и мощную струю.

Я, например, использую вот такой комплект, верхнюю лейку.

Она дает очень широкий, равномерный поток воды, который течет строго вертикально. К тому же ее не надо держать в руке, так что обе руки у вас будут свободны и вы сможете ими, при необходимости, дополнительно обтирать те участки тела, на которые попадает меньшее количество воды.

Так же важный момент. Чем мощнее и обильнее поток воды, тем лучше. Для наших целей не подойдет душ, из которого вода течет еле-еле. В данном случае вы просто не сможете добиться эффекта контрастности. Если у вас вода течет еле-еле, то скорее всего либо забит смеситель, либо забита лейка. Попробуйте прочистить или заменить.

Смеситель.

Чем проще и быстрее смеситель регулирует температуру и поток воды, тем лучше. Наша главная задача добиться резкой смены температуры воды от теплой к холодной и обратно. При этом нужно постараться не обжечься.

Важно. Учтите, что после переключения с холодного режима на теплый, какое-то время ваш организм может не адекватно оценивать температуру воды. В идеале температура должна составлять порядка 38 градусов Цельсия и при длительном контакте с телом ощущаться как очень теплая, но не обжигающая.

Поэтому, чтобы не обжечься, лучше заранее потренироваться переключать воду. Не залезая в ванну настройте максимальный поток теплой воды.
Запомните положение регулятора или регуляторов смесителя. Далее переключите смеситель в такое положение, чтобы добиться максимально холодной воды с максимальным напором, запомните положение.

Все это нужно для того, чтобы во время принятия процедуры вы могли четко и быстро переключать душ на необходимый режим, при этом не задумываясь куда что и как вам нужно крутить или поворачивать.

Если собираетесь менять смеситель или покупать новый, обратите внимание на смесители с термостатом, у меня именно такой (см. фото). Он позволяет задавать и точно поддерживать необходимую температуру воды в независимости от напора воды в водопроводе и скорости потока. На моей модели смесителя даже есть фиксатор в положении 38 градусов Цельсия, что очень удобно.

Ванна или душевой поддон.

Ванна у вас или душевой поддон, или просто кафельный пол со сливом – это абсолютно не важно. Главное, чтобы вода стекала сверху вниз по вашему телу и сразу же утекала, не застаиваясь в ногах.

Порядок действий

Шаг 1

Настраиваем теплую воду, в идеале 38 градусов Цельсия или около того.

Шаг 2

Прогреваем все тело, руки, ноги, туловище, голову, лицо. Необходимо прогреваться до тех пор, пока вода не перестанет ощущаться теплее, чем температура тела. Все участки тела без исключения должны быть прогреты. На полный прогрев в среднем уходит от 2 до 5 минут.

Шаг 3

После полного прогрева резко (именно резко) переключаем воду на максимально холодную.

Шаг 4

Начинаем охлаждать тело. Если вода не попадает на все участки тела, то помогаем руками, крутимся, вертимся, растираемся. При желании не возбраняется орать, визжать, шипеть, пыхтеть или все сразу. Главное, чтобы вода охладила все участки тела. На этот процесс у вас уйдет от 20 до 40 секунд, в зависимости от температуры холодной воды в вашем водопроводе и от интенсивности потока.

Шаг 5

После полного охлаждения переключаем воду обратно на теплый режим, тот же с которого начинали. При этом лучше отойти из-под струи и подождать 5 – 7 секунд, пока вода не стабилизируется по температуре. Снова согреваем все тело. При этом вы должны почувствовать покалывание или легкое жжение (не из-за кипятка) на коже. Для достижения максимального эффекта важно, чтобы перепад температур холодной и горячей воды был не менее 30 градусов Цельсия. Согреваемся где-то 1-2 минуты, пока тело опять не привыкнет к теплой воде.

Шаг 6

Второй раз резко включаем холодную воду и повторяем п. 3 и п.4.

Шаг 7

Включаем теплую воду и снова хорошо прогреваем все тело в течении 2 – 3 минут. Вы должны привыкнуть к теплой воде. Важно закончить процедуру именно хорошим прогревом. Не должно оставаться ощущения покалывания, пощипывания или жжения. Но и перегреваться тоже не стоит 2 — 3 минут будет достаточно.

Шаг 8

Вылезаем из душа и активно обтираемся полотенцем на сухо. Чем жёстче полотенце, тем лучше эффект обтирания.

Шаг 9

Наслаждаемся нереальным приливом энергии и бодрости.

Краткий алгоритм:
Теплая вода (3 – 5 минут) – холодная вода (20 – 40 секунд) – теплая вода (1 – 2 минуты) – холодная вода (20 – 40 секунд) – теплая вода (2 – 3 минуты) – обтирание.

Дополнительные советы из личной практики (БОНУС)

Совет 1

Первое переключение холодной воды захватывает дух гораздо больше, чем второе. У меня например вода течет из скважины, а это температура примерно +4 градуса Цельсия, поэтому я первое переключение на холодную воду делаю с небольшим подмесом горячей. Т.е. включаю воду не с температурой +4, а с температурой +8 — +10 градусов. Второе включение холодной воды дается намного легче, даже при температуре воды +4 градуса.

Совет 2

Температура в помещении, в котором вы принимаете контрастный душ должна быть комфортной (в идеале 28 – 32 градуса), не должно быть слишком холодно. Если у вас в помещении холодно, то можно перед принятием процедуры включить на 5 – 10 минут в душе горячую воду, чтобы воздух в помещении стал горячим и влажным.

Совет 3

Начинайте холодный режим душа с туловища, затем ноги и руки, затем голова и лицо. Не переохлаждайтесь сильно, 20 – 40 секунд холодного режима с 2-х кратным повторением будет достаточно. Наша задача не замерзнуть и заболеть, а активизировать кровоток. По этой же причине не советую сильно переохлаждать конечности – кисти рук и ступни, в них меньше всего капилляров. Я по началу пренебрегал данным правилом и зимой у меня начинали мерзнуть пальцы рук и ног, даже дома, когда температура в помещении была не очень холодной.

Совет 4

Охлаждайте голову и лицо в самую последнюю очередь после всего тела, а нагревайте самыми первыми. Это правило позволит вам избежать простудных заболеваний, особенно на первых порах.

Совет 5

Активное растирание полотенцем после душа помогает дополнительно повысить приток крови.

Совет 6

Если у вас из крана холодная вода течет не слишком холодной, то в данном случае рекомендую поднять температуру теплой воды, естественно в разумных пределах, чтобы она не обжигала. Главное, обеспечить должный контраст. Перепад между холодной и теплой водой должен быть порядка 30 градусов. В противном случае эффект от процедуры заметно уменьшится.

Совет 7

Не ждите, что наступит тот день, когда вы привыкнете к резким сменам воды на холодную и будете как морж не моргнув глазом стоять под ней часами. Этого не будет, для организма контрастный душ всегда будет определенным стрессом, но в этом его вся суть и польза.

Совет 8

Не принимайте контрастный душ непосредственно перед сном. Лучше всего принимать данную процедуру утром, после умывания.

Совет 9

Не стоит так же принимать контрастный душ после сильной физической нагрузки (тяжелая физическая работа, пробежка, занятия в спортзале и т.д.), т.к. это приведет к двойной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, а нам нужна польза, а не изнасилование организма.

Совет 10

Самое главное – это регулярность. Контрастный душ имеет как мгновенный эффект в виде прилива сил и энергии, так и долговременный в виде закаливания организма, повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям, улучшения кровообращения и следственно работы всех систем организма. Поэтому, не бросайте процедуры после нескольких попыток, поставьте себе цель каждый день хотя бы в течении месяца принимать контрастный душ. Потом можно будет и отдохнуть, если захотите. Но привычка скорее всего останется и закрепится. Вся прелесть именно в длительном эффекте от регулярного приема процедуры.

Совет 11

И еще. Если вы практикуете медитацию, попробуйте медитировать сразу после принятия контрастного душа. Обещаю, вам точно понравится.

Надеюсь, что моя статья будет вам полезна и я смог ответить на вопрос что такое контрастный душ и как его принимать?

Крепкого вам здоровья и бодрости!